وبلاگ ورزشی

بازی انفجار آنلاین

حتی فداکارترین بدنسازان تناسب اندام نیز در هنگام سقوط دما برای فعال ماندن تلاش می کنند. اما چیزی غیر از فصل برای ورزش وجود ندارد: دستورالعمل های اخیر حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ??را هر هفته - حتی در تاریک ترین زمستان - درخواست می کنند. پس راز انگیزه ماندن چیست که ترجیح می دهید در زیر آتش پیچ خورده باشید؟

جوانب مثبت ورزش می تواند کمک کند. این آغازگر تناسب اندام از متخصصان بهداشت و سلامت در برنامه زندگی سالم Mayo Clinic ایده های تازه ای برای حرکت شما در ماه های زمستان ارائه می دهد.

برای کلاس ها و تیم های داخل سالن ثبت نام کنید

تا به حال ین برای تجربه رقص سالسا داشته اید؟ راکتبال بازی کنید؟ به یک تیم بولینگ پیوستید؟ اکنون وقت آن است. کلاس ها و گروه های زمستانی نه تنها در هنگام هوای خارج از منزل به فعالیت شما کمک می کنند ، بلکه می توانند یک روند هوازی بیات را نیز متزلزل کنند. پیوستن با یک دوست یا شریک زندگی شما را مسئول نگه می دارد و لذت را سرگرم می کند.

احتیاج به کنایه حتی بزرگتر دارید؟ مطالعات نشان داده است که افرادی که مشغول فعالیتهای ورزشی اجتماعی بیشتری هستند - در مقابل فعالیتهای انفرادی مانند شنا و دویدن - ممکن است عمر طولانی تری داشته باشند. بازیکنان تنیس ، بدمینتون و فوتبال بیشترین طول عمر را داشتند.

دنده های هوای سرد را بشکنید

برای هر کسی که نیش هوا راحت و راحتی یک ژاکت گرم را دوست دارد ، این فرد بی روح است: با تمام تجهیزات و فعالیت هایی که نمی توانید در هر زمان دیگری از سال لذت ببرید ، لذت ببرید. ما در حال صحبت با اسکیت ، اسکی ، اسنوبورد ، سورتمه سواری ، کفش برفی و پیاده روی های زمستانی هستیم.

پاداش: مطالعات نشان داده است که افرادی که بیرون از خانه ورزش می کنند ، در مقابل در خانه ، ممکن است احساس احیا بیشتری داشته باشند و همچنین مزایای خلقی ، از جمله کاهش عصبانیت ، تنش و افسردگی.

سالن ورزشی کوچک خانگی خود را ایجاد کنید

وقتی واقعاً نمی خواهید سرما بخورید ، یک تمرین سرگرم کننده در خانه انجام دهید. این قطعات مناسب تناسب اندام می توانند به شما کمک کنند هر گوشه ای را به یک سالن ورزشی خانگی تبدیل کنید.
تشک یوگا. یک حصیر یوگا که در منطقه تمرین شما جمع شده و ثابت شده است ، فضای کمی را اشغال می کند ، اما یک سطح نرم برای کارهای روزمره شما ارائه می دهد.
باندهای مقاومت. این نوارهای کشسان قابل انعطاف ، سبک ، قابل حمل و در محدوده طول و قدرت ، در دسترس هستند و می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه تمرینی مقاومتی م withoutثر را بدون دستگاه های بزرگ وزن یا دمبل های دست و پا گیر حفظ کنید.
غلطک های فوم دار. این ماساژورهای مختلف دارای طول و چگالی متنوعی هستند. مبتدیان می توانند با تراکم متوسط ??شروع کنند. استفاده از غلتک ها می تواند به شما در افزایش انعطاف پذیری و بهبود تحرک کمک کند و به سرعت بهبود عضلات پس از یک تمرین شدید کمک کند.
مربی / غلتک دوچرخه. مربیان و غلتک های جدید دوچرخه ، که به شما امکان می دهد به جای اینکه در برف بیرون بروید ، داخل آن دوچرخه سواری کنید ، دامنه وسیعی از گزینه های مقرون به صرفه بودن و قابلیت حمل را شامل می شود. نشان داده شده است که هر دو در آموزش دوچرخه سواری کمک می کنند.

بخاطر بسپارید: هر دقیقه فعالیت ، چه در داخل و چه در بیرون ، اهمیت دارد. گاهی اوقات ، "به اندازه کافی نزدیک" می تواند خوب باشد. برای پیاده روی 30 دقیقه ای بیرون شما خیلی سرد است؟ سعی کنید 20 را فشرده کنید. به هیچ وجه برای 45 دقیقه دویدن خود به بیرون کولاک نمی روید؟ در عوض به راه پله بروید و فقط 5 تا 10 دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید.

مطالعات اخیر نشان داده است که حتی دوره های تمرینی شدید بین 1 تا 2 دقیقه ، مانند دو سرعت های دوچرخه سواری ، که 3 بار در هفته انجام می شود ، می تواند سلامت قلب و متابولیسم را به اندازه جلسات دوچرخه سواری معتدل و 50 دقیقه ای بهبود بخشد.

همه ما برای بهبود سلامتی ، بدون توجه به سرد و تاریکی هوا ، باید به حرکت خود ادامه دهیم. اما اینکه چطور می خواهید آن زمان را سپری کنید ، به خود شما بستگی دارد. کلاس رقص بالیوود ، کسی؟