وبلاگ ورزشی

بازی انفجار آنلاین

آیا مصرف مکمل های ویتامین D یا گذراندن زمان بیشتر در آفتاب می تواند از بروز آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل جلوگیری کند؟
پاسخ از جاناتان گراف-رادفورد ، MD

هنوز داده کافی برای پاسخ به این سال وجود ندارد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دارای سطح بسیار پایین ویتامین D در خون خود هستند ، بیماری که به عنوان کمبود ویتامین D شناخته می شود ، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل هستند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بزرگ منتشر شده در Neurology نشان داد که افراد دارای سطح خون بسیار کم ویتامین D بیش از دو برابر افراد دارای سطح طبیعی ویتامین D در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر یا انواع دیگر زوال عقل هستند. سایر مطالعات نشان داده اند که هیچ ارتباطی بین سطح ویتامین D و زوال عقل وجود ندارد.

در این مرحله ، ارتباط بین کمبود ویتامین D و خطر زوال عقل فقط از نظر مشاهده است. برای نشان دادن علت و معلول ، تحقیقات بیشتری لازم است.

ویتامین D برای متابولیسم استخوان ، جذب کلسیم و سایر فرآیندهای متابولیکی در بدن حیاتی است. نقش آن در عملکرد مغز ، شناخت و روند پیری هنوز مشخص نیست. برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است در فرآیندهای مختلف مربوط به شناخت نقش داشته باشد ، اما برای درک بهتر این رابطه تحقیقات بیشتری لازم است.

بیشتر ویتامین D در بدن در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود. ویتامین D به طور طبیعی فقط در چند ماده غذایی از جمله ماهی های چرب و روغن های کبد ماهی وجود دارد. متداول ترین منابع غذایی ویتامین D ، غذاهای غنی شده مانند شیر ، غلات صبحانه و آب پرتقال است. مکمل های ویتامین D نیز به طور گسترده در دسترس هستند.

کمبود ویتامین D در میان افراد مسن شایع است ، تا حدی به این دلیل که توانایی پوست در سنتز ویتامین D از آفتاب با افزایش سن کاهش می یابد.

خیلی زود است که توصیه می شود به منظور جلوگیری از زوال عقل یا بیماری آلزایمر ، دوز روزانه ویتامین D خود را افزایش دهید. اما حفظ سطح ویتامین D سالم نمی تواند صدمه ببیند و ممکن است از راه های دیگری مانند کاهش خطر پوکی استخوان نیز نتیجه بدهد. طبق م Instسسه ملی بهداشت ، بزرگسالان 70 سال و کمتر روزانه به 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D و بزرگسالان بالای 70 سال روزانه 800 IU نیاز دارند.

برای تعیین اینکه آیا کمبود ویتامین D در واقع یک عامل خطر برای بیماری آلزایمر و زوال عقل است یا خیر و آیا استفاده از مکمل های ویتامین D یا قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند از این شرایط جلوگیری یا درمان کند ، مطالعات بیشتری لازم است.

 

بازی انفجار آنلاین

بازی انفجار آنلاین

حتی فداکارترین بدنسازان تناسب اندام نیز در هنگام سقوط دما برای فعال ماندن تلاش می کنند. اما چیزی غیر از فصل برای ورزش وجود ندارد: دستورالعمل های اخیر حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ??را هر هفته - حتی در تاریک ترین زمستان - درخواست می کنند. پس راز انگیزه ماندن چیست که ترجیح می دهید در زیر آتش پیچ خورده باشید؟

جوانب مثبت ورزش می تواند کمک کند. این آغازگر تناسب اندام از متخصصان بهداشت و سلامت در برنامه زندگی سالم Mayo Clinic ایده های تازه ای برای حرکت شما در ماه های زمستان ارائه می دهد.

برای کلاس ها و تیم های داخل سالن ثبت نام کنید

تا به حال ین برای تجربه رقص سالسا داشته اید؟ راکتبال بازی کنید؟ به یک تیم بولینگ پیوستید؟ اکنون وقت آن است. کلاس ها و گروه های زمستانی نه تنها در هنگام هوای خارج از منزل به فعالیت شما کمک می کنند ، بلکه می توانند یک روند هوازی بیات را نیز متزلزل کنند. پیوستن با یک دوست یا شریک زندگی شما را مسئول نگه می دارد و لذت را سرگرم می کند.

احتیاج به کنایه حتی بزرگتر دارید؟ مطالعات نشان داده است که افرادی که مشغول فعالیتهای ورزشی اجتماعی بیشتری هستند - در مقابل فعالیتهای انفرادی مانند شنا و دویدن - ممکن است عمر طولانی تری داشته باشند. بازیکنان تنیس ، بدمینتون و فوتبال بیشترین طول عمر را داشتند.

دنده های هوای سرد را بشکنید

برای هر کسی که نیش هوا راحت و راحتی یک ژاکت گرم را دوست دارد ، این فرد بی روح است: با تمام تجهیزات و فعالیت هایی که نمی توانید در هر زمان دیگری از سال لذت ببرید ، لذت ببرید. ما در حال صحبت با اسکیت ، اسکی ، اسنوبورد ، سورتمه سواری ، کفش برفی و پیاده روی های زمستانی هستیم.

پاداش: مطالعات نشان داده است که افرادی که بیرون از خانه ورزش می کنند ، در مقابل در خانه ، ممکن است احساس احیا بیشتری داشته باشند و همچنین مزایای خلقی ، از جمله کاهش عصبانیت ، تنش و افسردگی.

سالن ورزشی کوچک خانگی خود را ایجاد کنید

وقتی واقعاً نمی خواهید سرما بخورید ، یک تمرین سرگرم کننده در خانه انجام دهید. این قطعات مناسب تناسب اندام می توانند به شما کمک کنند هر گوشه ای را به یک سالن ورزشی خانگی تبدیل کنید.
تشک یوگا. یک حصیر یوگا که در منطقه تمرین شما جمع شده و ثابت شده است ، فضای کمی را اشغال می کند ، اما یک سطح نرم برای کارهای روزمره شما ارائه می دهد.
باندهای مقاومت. این نوارهای کشسان قابل انعطاف ، سبک ، قابل حمل و در محدوده طول و قدرت ، در دسترس هستند و می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه تمرینی مقاومتی م withoutثر را بدون دستگاه های بزرگ وزن یا دمبل های دست و پا گیر حفظ کنید.
غلطک های فوم دار. این ماساژورهای مختلف دارای طول و چگالی متنوعی هستند. مبتدیان می توانند با تراکم متوسط ??شروع کنند. استفاده از غلتک ها می تواند به شما در افزایش انعطاف پذیری و بهبود تحرک کمک کند و به سرعت بهبود عضلات پس از یک تمرین شدید کمک کند.
مربی / غلتک دوچرخه. مربیان و غلتک های جدید دوچرخه ، که به شما امکان می دهد به جای اینکه در برف بیرون بروید ، داخل آن دوچرخه سواری کنید ، دامنه وسیعی از گزینه های مقرون به صرفه بودن و قابلیت حمل را شامل می شود. نشان داده شده است که هر دو در آموزش دوچرخه سواری کمک می کنند.

بخاطر بسپارید: هر دقیقه فعالیت ، چه در داخل و چه در بیرون ، اهمیت دارد. گاهی اوقات ، "به اندازه کافی نزدیک" می تواند خوب باشد. برای پیاده روی 30 دقیقه ای بیرون شما خیلی سرد است؟ سعی کنید 20 را فشرده کنید. به هیچ وجه برای 45 دقیقه دویدن خود به بیرون کولاک نمی روید؟ در عوض به راه پله بروید و فقط 5 تا 10 دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید.

مطالعات اخیر نشان داده است که حتی دوره های تمرینی شدید بین 1 تا 2 دقیقه ، مانند دو سرعت های دوچرخه سواری ، که 3 بار در هفته انجام می شود ، می تواند سلامت قلب و متابولیسم را به اندازه جلسات دوچرخه سواری معتدل و 50 دقیقه ای بهبود بخشد.

همه ما برای بهبود سلامتی ، بدون توجه به سرد و تاریکی هوا ، باید به حرکت خود ادامه دهیم. اما اینکه چطور می خواهید آن زمان را سپری کنید ، به خود شما بستگی دارد. کلاس رقص بالیوود ، کسی؟

بازی انفجار آنلاین

عملکرد علمی بهبود یافته

مطالعات اغلب تأثیر مثبتی را که ورزش می تواند در پیشرفت تحصیلی داشته باشد ، نشان می دهد. عمدتا ، این به دلیل تأثیر مثبتی است که تناسب اندام می تواند در رشد عاطفی داشته باشد. تحقیقات انجام شده توسط موسسه تحقیقات تناسب اندام و شیوه زندگی کانادا نشان می دهد که ورزش بدنی منجر به آرامش کوتاه مدت در سراسر بدن می شود ، که همراه با افزایش خلاقیت ، بهبود خلق و خو ، حافظه بهتر و تمرکز و حتی مهارتهای حداکثر حل مسئله است. این مجموعه از مزایای روانشناختی در نتیجه به نمرات بالاتر منجر می شود.

 

از نظر عملکرد تحصیلی ، کادتهایی که ورزش می کنند به احتمال زیاد به دانشگاه می روند ، با درجه بالاتر فارغ التحصیل می شوند ، موقعیت های بهتری را در حرفه خود کسب می کنند و با موفقیت به جامعه کمک می کنند.

 

استرس کمتر و حالات بهتر

برای یک انفجار آرامش و خوشبختی ، موارد کمی موثرتر از ورزش هستند. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند که به افراد کمک می کند احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشند. این نتایج را با پاسخ های احساسی ناشی از ورزش های گروهی ترکیب کنید و شما یک تجربه جامع دارید که به مردان جوان اجازه می دهد همزمان از بین بروند و درگیر چالش های رضایت بخشی شوند. تحرک بدنی در ورزش باعث حواس پرتی از عوامل استرس زای روزمره و الگوهای فکری منفی می شود. همزمان ورزش با کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن باعث تحریک تولید اندورفین می شود تا احساس شادی و اضطراب کمتری داشته باشید.

 

ارزش های مهم را بیاموزید

ورزش های گروهی از تعامل اجتماعی حمایت می کنند و افراد را به تفکر با دید تیمی ترغیب می کنند. انجام یک ورزش به عنوان بخشی از تیم نیاز به پشتکار ، صبر و تمرین دارد - همه این موارد می تواند به دروس مهم زندگی تبدیل شود.

 

علاوه بر این ، کار با سایر اعضای تیم پاسخگویی را آموزش می دهد ، مردان جوان را مجبور می کند که مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرند. این یک درس مهم برای یادگیری در زندگی است ، زیرا توانایی پذیرش شکست و یادگیری از آن یکی از مهمترین مراحل موفقیت است

بازی انفجار آنلاین

DEUCE

یک بازی 200 یا بیشتر.

نقطه ها

مجموعه ای از هفت نقطه در خطوط گذشته خط خطا اما قبل از فلش. برای کمک به هدف گذاری و تراز بندی استفاده می شود. همچنین ، همان نقاط رویکردی که به طور معمول برای همسویی پاها در موضع اولیه شما استفاده می شود.

نشانگرهایی در باند که رویکرد بولر را راهنمایی می کنند.

چوب دوبل

هر دو پایه به گونه ای که یکی مستقیماً پشت سر دیگری باشد. به عنوان مثال ، 2-8 ؛ 3-9؛ 1-5

پایین و داخل

به خطی اشاره دارد که مستقیم تر و موازی با تابلوها باشد. مقابل شکم زدن توپ.

تزئین

نرم کننده خط؛ عمل استفاده از تهویه مطبوع خط.

DRIFT

تعداد تابلوهایی که از نظر روش مستقیم به خط خطا متفاوت هستید. به عنوان مثال ، اگر لبه داخلی پای اسلاید خود را روی صفحه 15 روی نزدیک قرار دهید ، اما لبه داخلی شما روی صفحه 12 در خط ناخوشایند بلغزد ، یک رانش به سمت داخل سه تخته دارید.

 

DUTCH 200

یک بازی دقیقاً 200 نفری که با حملات متناوب و قطعات اضافی در کل بازی ساخته شده است.

 

زمان بندی اولیه

آزاد کردن توپ قبل از اینکه پای کشویی اسلاید خود را کامل کند. معمولاً قلاب کمتری و توپ ضعیف تر حاصل می شود زیرا بازیکن تعادل و اهرم مناسبی برای ضربه زدن به توپ را ندارد.

 

زاویه ورود

زاویه نسبت به جیب که توپ وارد جیب می شود. به عنوان یک قاعده ، افزایش زاویه به معنای افزایش ضربات است (از این رو ترجیح یک توپ که زیاد قلاب می شود ، یا انتهای تمیز عقب است).

 

FALL BACK SHOT

نوعی ضربه که از طرف مقابل جیب عادی شروع می شود و سپس دوباره به جیب محو می شود. گاهی اوقات در شرایط بسیار روغنی استفاده می شود.

 

هشت سریع

یک ضربه جیب خوب را توصیف می کند که فقط هشت (8) پین دریافت می کند. بازیکنان راست دست 4-7 و بازیکنان چپ دست 6-10 را ترک می کنند. وقتی این اتفاق می افتد ، معمولاً توپ خیلی کم است