وبلاگ ورزشی

بازی انفجار آنلاین

تمام بدن خود را ورزش دهید. به بازیکنان فوتبال حرفه ای نگاه کنید و متوجه خواهید شد که این بازیکنان به چه شکلی باورنکردنی هستند. شکلی که این بازیکنان دارند تنها به دلیل تمرین ، بازی و دو و میدانی در یک زمین نیست. این به دلیل رژیم غذایی سخت و ورزشی است که به نفع کل بدن است.

در حالی که پاهای شما کارهای زیادی را انجام می دهند ، شما باید ورزش کنید و کل بدن خود را تمرین دهید تا بتوانید از پاها حمایت کنید. ورزش مناسب همچنین به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کند.

یک بازیکن فوتبال نخبه به طور معمول 6-10 مایل در طول یک مسابقه بدوید. بنابراین شما باید قادر به دویدن باشید بدون اینکه باد بگیرید. اما ، متوجه خواهید شد که بیشتر دویدن شما با سرعت و سرعت کمتری انجام می شود. برای فوتبال به همان روشی که برای یک ماراتن تمرین می کنید تمرین نخواهید کرد. به جای دویدن فقط در مسافت های طولانی ، تمرینات اینتروال انجام دهید.

تمرینات دوی سرعت را انجام دهید که بدن شما را به کار طولانی مدت کوتاه تر عادت می دهد. شاید بتوانید 10 مایل با سرعت ثابت بدوید ، اما در طول یک بازی ، بعد از چند دقیقه انفجار و دویدن ، خود را پیچ و خم کنید. به این دلیل که بدن شما به این نوع دویدن عادت ندارد.

شما همچنین باید عضلات خود را تقویت کنید. وزنه برداری برای ساختن عضلات در پاها ، کمر و ناحیه شکم به نفع شماست و باعث پیشرفت می شود. برای ایجاد عضله لاغر با تکرارهای بالاتر در وزنه های پایین شروع کنید. اسکات ، ددلیفت و تمرینات AB می توانند به شما در زمین کمک کنند.

تمرین با شدت زیاد به شما در قدرت ، استقامت و چابکی کمک می کند. این نوع آموزش شامل کار سخت بدن برای مدت زمان کوتاه تر ، استراحت کوتاه مدت و سپس کار با ناحیه دیگری از بدن است.

به عنوان مثال ، برای بهبود سرعت و مقاومت در برابر انفجار ، ممکن است به مدت 17 دقیقه در فواصل تمرین کنید. بین دو سرعت دویدن به مدت 15 ثانیه و سپس 45 ثانیه راه رفتن را جایگزین کنید. این نوع آموزش به بدن شما کمک می کند بدون اینکه خسته شوید در طول بازی عملکرد خود را انجام دهد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500-3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.

بازی انفجار آنلاین

در فوتبال ، "خرد کردن" توپ به پا زدن آن در قوس بلند اشاره دارد. این روش ممکن است به دلایل مختلفی مورد استفاده قرار گیرد. بازیکنان می توانند توپ را برای پاس دادن به بازیکنان دیگر تراشه کنند ، یک دروازه بان را فریب دهند و از طرف مقابل عبور کنند. در حالی که بازیکنان مبتدی اغلب در استفاده از زور در تراشکاری اشتباه می کنند ، روش مناسب همه چیز در مورد تکنیک است. با جمع کردن توپ با پا ، می توانید کنترل کنید که توپ تا کجا بالا و دور می رود. مانند هر مهارت ورزشی ، تمرین کاملاً عالی است ، اما مهم است که قبل از اینکه در تقویت عملکرد خود تلاش کنید ، اصول اولیه را رعایت کنید.

به توپ نزدیک شوید. اجرای تراشه معمولاً در شرایطی اتفاق می افتد که فضای زیادی برای هدایت خود یا توپ وجود ندارد. با این وجود به خاطر تمرین ، بهتر است کمی شروع به کار کنید. با دویدن به سمت توپ ، روی زمان بندی خود کار خواهید کرد. طوری به سمت توپ فرار کنید که انگار قصد دارید آن را لگد بزنید. بهتر است بدانید که از قبل برای پا زدن توپ با کدام پا برنامه ریزی می کنید.

اگرچه می توانید یک توپ را بدون ضرب و شتم تراشه کنید ، اما کمک می کند تا به توپ با زاویه کمی نزدیک شوید. [1] این باعث می شود توپ شما به پشت برگردد ، که منجر به کنترل بهتر می شود.

پای بدون لگد خود را در کنار توپ بکارید. [2] اگرچه در تکنیک فوتبال توجه زیادی به پا زدن می شود ، اما بدون شک پای بدون لگد نیز به همان اندازه مهم است. همانطور که با پای لگد خود وارد می شوید ، پای غیر لگد خود را محکم نگه دارید ، تقریباً نیمی از پا را در کنار و پشت توپ قرار دهید.

بسته به این که از پای راست یا چپ خود برای ضربه زدن استفاده کنید ، ضربات لگد زدن شما به سمت چپ یا عقب راست توپ خواهد رفت. اگر رو به جلو شمالی است ، می توانید آن را جنوب غربی و جنوب شرقی تصور کنید.

انگشت خود را به سمت پایین زاویه دهید. [3] به توپ نزدیک شوید و انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است پایین نگه دارید. برای اینکه بتوانید به خوبی زیر توپ را جمع کنید ، باید پای خود را کم کنید. ممکن است کمک کند اگر لگد زدن به پا مانند گوه ای که می خواهید زیر توپ بلغزانید ، فکر کنید.

توپ را قاشق بزنید. ترفند خرد کردن مناسب در نحوه آمدن از زیر توپ نهفته است. پای خود را وارد کنید ، یا از کنار یا از جلو خارج شوید. شما باید هدف خود را بدست آورید تا جلو بندهای خود را زیر توپ قرار دهید. کاشت هدف شما در سمت چپ یا راست توپ منجر به پرواز توپ در جهت دیگری خواهد شد.

اگر توپ به سمت شما بچرخد تمرین اسکوپ زدن راحت تر می شود. این به شما امکان می دهد تا به جای خود حرکت ، روی محل قرارگیری و زاویه پای خود تمرکز کنید.

اگر تازه با این کار روبرو هستید ، ایده خوبی است که با اسکوپ های ساده تمرین کنید. بدون دویدن حرکت لگد زدن ، می توانید با دویدن به سمت توپ و کاشتن پاهای خود در زیر آن ، حرکت شبیه چمچه زنی را تمرین کنید. مهم است که شما قبل از حرکت در مرحله اول این مرحله را رقم بزنید.