وبلاگ ورزشی

بازی انفجار آنلاین

تمام بدن خود را ورزش دهید. به بازیکنان فوتبال حرفه ای نگاه کنید و متوجه خواهید شد که این بازیکنان به چه شکلی باورنکردنی هستند. شکلی که این بازیکنان دارند تنها به دلیل تمرین ، بازی و دو و میدانی در یک زمین نیست. این به دلیل رژیم غذایی سخت و ورزشی است که به نفع کل بدن است.

در حالی که پاهای شما کارهای زیادی را انجام می دهند ، شما باید ورزش کنید و کل بدن خود را تمرین دهید تا بتوانید از پاها حمایت کنید. ورزش مناسب همچنین به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کند.

یک بازیکن فوتبال نخبه به طور معمول 6-10 مایل در طول یک مسابقه بدوید. بنابراین شما باید قادر به دویدن باشید بدون اینکه باد بگیرید. اما ، متوجه خواهید شد که بیشتر دویدن شما با سرعت و سرعت کمتری انجام می شود. برای فوتبال به همان روشی که برای یک ماراتن تمرین می کنید تمرین نخواهید کرد. به جای دویدن فقط در مسافت های طولانی ، تمرینات اینتروال انجام دهید.

تمرینات دوی سرعت را انجام دهید که بدن شما را به کار طولانی مدت کوتاه تر عادت می دهد. شاید بتوانید 10 مایل با سرعت ثابت بدوید ، اما در طول یک بازی ، بعد از چند دقیقه انفجار و دویدن ، خود را پیچ و خم کنید. به این دلیل که بدن شما به این نوع دویدن عادت ندارد.

شما همچنین باید عضلات خود را تقویت کنید. وزنه برداری برای ساختن عضلات در پاها ، کمر و ناحیه شکم به نفع شماست و باعث پیشرفت می شود. برای ایجاد عضله لاغر با تکرارهای بالاتر در وزنه های پایین شروع کنید. اسکات ، ددلیفت و تمرینات AB می توانند به شما در زمین کمک کنند.

تمرین با شدت زیاد به شما در قدرت ، استقامت و چابکی کمک می کند. این نوع آموزش شامل کار سخت بدن برای مدت زمان کوتاه تر ، استراحت کوتاه مدت و سپس کار با ناحیه دیگری از بدن است.

به عنوان مثال ، برای بهبود سرعت و مقاومت در برابر انفجار ، ممکن است به مدت 17 دقیقه در فواصل تمرین کنید. بین دو سرعت دویدن به مدت 15 ثانیه و سپس 45 ثانیه راه رفتن را جایگزین کنید. این نوع آموزش به بدن شما کمک می کند بدون اینکه خسته شوید در طول بازی عملکرد خود را انجام دهد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500-3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.