وبلاگ ورزشی

بازی انفجار آنلاین

از انشعابات راحت شوید. هنگامی که کشش را تا آنجا که ممکن بود نگه دارید ، به آرامی روی پاهای خود قرار بگیرید. [10] پس از چند لحظه استراحت ، اگر احساس می کنید بدن توانایی دارد ، آزاد هستید. وقتی تمرین می کنید وقت بگذارید و روی تکنیک تمرکز کنید.

اکثر مردم به طور طبیعی انعطاف پذیر نیستند. تسلط بر تقسیم ها ممکن است چندین ماه تمرین طول بکشد. اگر احساس می کنید انعطاف پذیری شما بهبود نمی یابد ، صبور باشید و دلسرد نشوید. بسته به سن شما ، بهبود انعطاف پذیری ممکن است مدتی طول بکشد.

بازوها را بالای سر قرار دهید. در حالت ایستاده ، بازوها را مستقیماً به هوا بلند کنید. کف دست شما باید به سمت آسمان و انگشتانی باشد که به پشت شما نشان داده شده اند.

در صورت لزوم این تمرین را برای پشتیبانی بهتر با یکی از دوستان نزدیک خود یاد بگیرید.

کمرتان را قوس دهید و به سمت پایین حرکت کنید. سینه خود را بیرون آورده و به آرامی به سمت پایین به سمت زمین پایین بیاورید. وقت بگذارید و حرکت خود را کنترل کنید. خیلی سریع حرکت می تواند باعث از بین رفتن تعادل و سقوط شما شود و به خود آسیب برساند. اگر در اینجا گیر کرده اید ، استفاده از صندلی یا میز به عنوان تکیه گاه نیمه راه مفید خواهد بود. تا زمانی که به توانایی خود برای پایین آمدن اطمینان ندارید ، می توانید از پشتیبانی استفاده کنید.

خم شدن تمام مسیر به عقب ، انعطاف جدی لازم دارد. اگر گیر کرده اید ، وارد یک پل شوید و این سو و آن سو بروید. تا انتها روی دست و پایتان بپیچید. این اجازه می دهد تا کمر شما واقعاً منحنی باشد و به آمادگی برای خم شدن ایستاده کمک می کند.

بازوها را قفل کنید و نگه دارید. هنگامی که شروع به نزدیک شدن به زمین می کنید ، بازوهای خود را قفل کنید تا اطمینان حاصل کنید که هنگام فرود آمدن سر خود را نمی کوبید. پس از قفل شدن بازوها ، تا زمانی که دستانتان روی زمین قرار نگیرند ، قوس عقب را نگه دارید. [15] در حالت قرارگیری معده خود را به حالت خم و متمایل به سقف محکم نگه دارید.

در حالی که در حالت عقب هستید ، پاها را محکم نگه دارید. [16] تصور کنید وزن شما روی هر چهار اندام به طور مساوی توزیع شده است. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.