وبلاگ ورزشی

بازی انفجار آنلاین

با پای چپ خود به سمت چپ یک قدم کوچک بردارید. وزن خود را به سمت پای چپ خود تغییر دهید ، به شما این امکان را می دهد که پای راست خود را بلند کنید و آن را در کنار لاستیک قرار دهید (یا پای راست خود را در این موقعیت قرار دهید ، هر کدام راحت تر باشد) ، به طوری که سمت راست پای راست شما بر روی فشار قرار دارد تپه.

پای چپ خود را تا جایی بلند کنید که ران شما با زمین یا بالاتر موازی شود. بدن شما باید در مرحله قبل با پای راست خود شروع به حرکت کند و در پایان این مرحله بدن شما باید به جای صفحه خانگی رو به پایه سوم باشد.

بازوهای خود را با حرکت نیم دایره به سمت پایین بشکنید. بازوی جلوی شما باید بسته بماند و آرنج جلوی شما باید از یک زاویه راحت (45-90 درجه) باشد. بازوی پرتاب کننده شما باید به آنچه "نقطه شیرین" شما نامیده می شود ، یعنی نقطه ای که بازو را در پایین ترین نقطه خود در حین حرکت قرار می دهید ، برخورد کند. به طور معمول ، در نقطه ای است که بازو شما تقریباً عمود بر زمین است ، و در آرنج کمی خم می شود. اطمینان حاصل کنید که بدن شما از طریق این مرحله رو به روی پایه سوم قرار دارد و قبل از ادامه مرحله بعدی به نقطه شیرین خود برخورد کرده اید. [4]

پای خود را بدون دست زدن به زمین نزدیک کنید و سپس به سمت بیرون قدم بزنید. این کار را همزمان با حرکت دادن بازوها انجام دهید (مرحله قبل). برای پایین آوردن پای خود ، زانوی راست خود را خم کنید تا پای چپ نزدیک زمین شود و بدون اینکه زمین را لمس کنید. تا زمانی که پای چپ خود را به طور کامل پایین نیاورید قدم به بیرون نکشید در غیر اینصورت قدرت قابل توجهی از دست می دهید. پای جلوی شما باید یک جارو "پایین و بیرون" به سمت خانه داشته باشد. در حالی که این کار را انجام می دهید ، بدون اینکه اجازه دهید آرنج به سمت باسن شما بیفتد ، شروع به بلند کردن بازوی پرتاب خود از نقطه شیرین کنید تا موازی زمین باشد.

پای جلوی خود را در یک زاویه بسته قرار دهید. به عبارت دیگر ، اگر فرود قرار گرفتن پای خود با اشاره به صفحه ، زاویه 90 درجه است ، پای خود را با اشاره در یک زاویه 75 درجه قرار دهید. این بدن شما را به موقعیت قدرت می رساند. موقعیت قدرت شما موقعیتی است که پاها کاملاً دراز شده و باسن و بازوها هنوز بسته هستند و آماده اند بازوی خود را به سمت صفحه پرتاب کنید.

با پای عقب ، از موقعیت قدرت خارج شوید. با چرخش از آن زاویه 75 درجه به یک زاویه 90 درجه با جلو جلوی خود را بکشید. اطمینان حاصل کنید که این چرخش را قبل از باز کردن بالاتنه باز کرده و بازوی چپ خود را به سمت پایه اول بکشید. چرخش زود هنگام به شما امکان می دهد با لگن خود نیرو تولید کنید و یک عمل شلاق بیشتر برای بازوی راست خود ایجاد کنید. آرنج پرتاب کننده شما باید از طریق این مرحله با شانه های شما هم تراز باشد (البته به صورت افقی)

رایج ترین اشتباهی که پارچ ها مرتکب می شوند این است که دست های خود را قبل از باسن باز می کنند و این باعث می شود نیروی تولید شده از پاهای آنها خارج شود و باعث شود سرعت پارچ ها کمتر شود و استرس وارد شده به بازوها افزایش یابد