وبلاگ ورزشی

بازی انفجار آنلاین

یک صبحانه سالم بخورید. یک صبحانه پرانرژی می تواند به بدن شما در حفظ انرژی در طول روز کمک کند. همیشه کمی بعد از برخاستن صبحانه صبحانه بخورید. یک صبحانه سالم را انتخاب کنید که باعث می شود شما انرژی و نشاط داشته باشید. [5]

صبحانه ای انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات های سالم و پروتئین های با کیفیت بالا باشد ، زیرا این مواد به بدن شما کمک می کنند. به عنوان مثال ، یک برش نان گندم کامل با دو تخم مرغ آب پز شده داشته باشید.
از آنجا که بدن شما برای عملکرد به تعداد زیادی وعده میوه و سبزیجات نیاز دارد ، سعی کنید همراه صبحانه خود یک تکه میوه یا یک وعده سبزیجات نیز داشته باشید.

در طول روز آب بنوشید. کمبود آب بدن می تواند باعث ایجاد احساس پوسیدگی در شما شود ، بنابراین از مصرف آب غافل نشوید. سعی کنید یک وعده لیوان آب همراه با وعده های غذایی بخورید و در طول روز آب بنوشید. همیشه یک بطری آب نزدیک خود نگه دارید و به صورت دوره ای جرعه ای بنوشید. همچنین باید از هر چشمه آبی که در طول روز می بینید استفاده کنید

 

کربوهیدرات های سالم را انتخاب کنید. بسیاری از مردم بر این باورند که کربوهیدرات ها باعث می شوند احساس پوسیدگی کنید. با این حال ، بدن شما در واقع به کربوهیدرات ها برای حفظ انرژی نیاز دارد. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان های سفید می توانند انرژی شما را کاهش دهند. با این حال ، کربوهیدرات های سالم و پیچیده می توانند به شما در حفظ انرژی در طول روز کمک کنند. [8]

برچسب های تغذیه ای را بخوانید. سراغ کربوهیدرات هایی بروید که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.
هر وقت می توانید غلات کامل و گندم کامل را انتخاب کنید. مثلاً به جای نصف نان شیرینی تهیه شده از نان سفید ، نان شیرینی گندم کامل برای یک میان وعده تهیه کنید.

در طول روز میان وعده هوشمند داشته باشید. میان وعده ها را در دست داشته باشید تا هنگام احساس گرسنگی یا کمبود انرژی داشته باشید. میان وعده سالم می تواند در صورت لزوم باعث تقویت انرژی شما شود ، که می تواند به شما در حفظ انرژی بالا در طول روز کمک کند. [9]

ماست ، میوه ، سبزیجات و آجیل های مخلوط گزینه های عالی برای میان وعده های سالم است.
شما باید از میان وعده های پر قند یا مصرف غذاهای کاملاً فرآوری شده خودداری کنید. بعید است که این نوع میان وعده ها باعث تقویت انرژی شما شوند.